به نقل از «فرارو»

رژیم غذایی حیرت انگیز سامسون داودا

تاریخ انتشار: ۲۱ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۶۷۱۶۱۴

در آستانه مسابقات مستر المپیا ۲۰۲۳، سامسون داودا از رژیم غذایی خود در مرحله آماده‌سازی نهایی برای حضور در این مسابقات پرده برداشته است.

مسابقات مستر المپیا ۲۰۲۳ در فاصله دوم تا پنجم نوامبر (یازدهم تا چهاردهم آبان) در شهر اورلاندو ایالت فلوریدا به انجام خواهد رسید و سامسون داودا یکی از مدعیان اصلی کسب عنوان قهرمانی در این مسابقات است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

حالا و در فاصله هشت هفته مانده تا برگزاری این مسابقات، داودا با بارگذاری یک ویدئو در کانال یوتیوب خود به شرح کامل رژیم غذایی کنونی‌اش پرداخته است.

رژیم غذایی سامسون داودا پیش از مستر المپیا ۲۰۲۳

سامسون داودا که از سال ۲۰۱۸ وارد سطح حرفه‌ای بدنسازی شده است در سال گذشته میلادی توانست نامی برای خود در دسته آزاد دست‌وپا کند.

شیر نیجریه‌ای ابتدا توانست رتبه چهارم را در مسابقات آرنولد کلاسیک و همچنین مسابقات بوستون پرو کسب کند. داودا سپس در معتبرترین رقابت بدنسازی یعنی مسابقات مستر المپیا توانست در جایگاه ششم بایستد.

پس از مستر المپیا ۲۰۲۲ بود که سامسون داودا تصمیم گرفت بدون کمترین استراحتی خود را برای حضور در آرنولد کلاسیک ۲۰۲۳ آماده کند. بدنساز نیجریه‌ای در این مسابقات حریفان بزرگی نظیر بیگ رامی،  نیک واکر و اندرو جکد را پیش رو داشت.

داودا در نهایت با قهرمانی در این مسابقات ثابت کرد که باید نامش را در فهرست مدعیان اصلی دسته اوپن قرار دهیم. او با کسب مدال طلای آرنولد کلاسیک سهمیه‌ی حضور در مستر المپیا ۲۰۲۳ را نیز کسب کرد.

شش وعده غذایی سامسون داودا

هشت هفته تا برگزاری مستر المپیا ۲۰۲۳ مانده و حالا سامسون داودا که دوران آماده‌سازی پرفشار خود را سپری می‌کند وعده‌های غذایی و مکمل‌های مصرفی خود را به‌طور کامل با مخاطبانش به اشتراک گذاشته است. ستاره دسته اوپن در ابتدای ویدئوی خود می‌گوید که همین حالا پانزده دقیقه تمرین کاردیو را پشت سر گذاشته است و آماده است تا اولین وعده غذایی روزانه‌اش را میل کند.

وعده اول:

– ۱۰۰ گرم جو دوسر، یک پیمانه پروتئین آب پنیر به‌همراه آب
– پنج عدد تخم مرغ کامل

سامسون داودا می‌گوید که خورد و خوراکش در دوران آف‌سیزن و دوران آماده‌سازی تقریبا با هم مشابه است هرچند که در دوران آماده‌سازی وسواس بیشتری روی رژیم غذایی خود دارد. شیر نیجریه‌ای همچنین تاکید می‌کند که این روز‌ها در فاصله تمرینات روزانه خود از شیک‌های حاوی پروتئین بالا استفاده می‌کند.

داودا می‌گوید که در طی هفته‌های آتی جو دوسر به‌کل از رژیم غذایی‌اش حذف خواهد شد و همچنین میزان تخم مرغ مصرفی‌اش نیز کاهش خواهد یافت.

وعده دوم:

– ۲۵۰ گرم سیب زمینی
– ۲۰۰ گرم استیک

سامسون داودا می‌گوید که برای صرفه‌جویی در زمان وعده‌های غذایی‌اش را به‌طور عمده تهیه می‌کند تا وقت بیشتری برای تمرینات خود داشته باشد.

وعده سوم:

– ۲۵۰ گرم اسپاگتی
– ۱۸۰ گرم گوشت گوساله ۹۵ درصد

قهرمان مسابقات آرنولد کلاسیک ۲۰۲۳ می‌گوید که ترجیح می‌دهد وعده‌های غذایی‌اش را در فاصله نزدیک به تمریناتش مصرف کند تا هیچوقت با معده خالی تمرین نکند.

حین تمرین:

– یک پیمانه مکمل قبل تمرین
– یک پیمانه مکمل حین تمرین (شامل پودر کربوهیدرات و مکمل BCAA)

نسل جدید تسهیلات! (همین حالا دریافت کنید)

شیک بعد از تمرین:

– دو پیمانه پروتئین آب پنیر، یک پیمانه دکسترین حلقه‌ای (پودر کربوهیدرات)
– یک عدد موز

سامسون داودا پس از برنامه تمرینی‌اش در باشگاه که به تقویت عضلات پا اختصاص داشت بلافاصله به‌سراغ یک وعده غذایی از پیش آماده‌شده‌ی دیگر می‌رود. این وعده شامل مرغ، برنج و سبزیجات است و داودا پس از صرف آن چرت روزانه کوتاهی می‌زند: اینگونه است که رشد می‌کنی عزیزم! تمرین کن، بخور، بخواب، و دوباره تمرین کن.

وعده چهارم:

– دو پیمانه برنج سفید
– ۲۵۰ گرم سینه مرغ گریل شده
– سبزیجات

وعده پنجم:

– یک‌ونیم پیمانه برنج
– ۲۵۰ گرم مرغ گریل شده

این وعده، چون پس از یک برنامه تمرینی صرف می‌شود میزان برنج در آن اندکی کاهش یافته است. داودا در این وعده سبزیجات نیز مصرف نمی‌کند. بدنساز نیجریه‌ای می‌گوید که ذخیره سبزیجاتش رو به پایان است و باید در مصرف آن‌ها صرفه‌جویی کند تا مجبور نباشد دوباره به فروشگاه مراجعه کند.

وعده ششم:

– ۱۸۰ گرم ماهی سالمون

شیر نیجریه‌ای برای آخرین وعده غذایی روزانه‌اش از ماهی سالمون استفاده می‌کند. داودا میزان زیادی سالمون می‌پزد تا برای روز‌های آتی نیز از آن‌ها استفاده کند.

سامسون داودا بدون شک یکی از نام‌های بزرگ کنونی در دسته آزاد بدنسازی است. او در مستر المپیا ۲۰۲۳ در برابر حریفان قدری، چون هادی چوپان،  درک لانسفورد و نیک واکر قرار خواهد گرفت. طرفداران بدنسازی آماده‌اند تا کمتر از دو ماه دیگر یک رقابت حماسی را در مستر المپیا شاهد باشند.

منبع: سرخ نیوز

منبع: فرارو

کلیدواژه: بدنسازی قیمت طلا و ارز قیمت موبایل مستر المپیا ۲۰۲۳ آرنولد کلاسیک وعده غذایی رژیم غذایی آماده سازی یک پیمانه نیجریه ای ۲۵۰ گرم

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۶۷۱۶۱۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

ویژگی‌های «عملیات وعده صادق» چه بود؟

تابناک _ سردار سرتیپ پاسدار رمضان شریف در آیین گرامیداشت هفته عقیدتی- سیاسی در سپاه و بسیج اظهار کرد: ۴۵ سالی است که در کشور موضوع فلسطین به عنوان مسئله‌ای اصلی مطرح است و دومین راهپیمایی بزرگ ما در کشور نیز راهپیمایی روز قدس بوده است. نزدیک به ۸۰ سال از اشغال فلسطین توسط اسرائیل می‌گذرد و آمریکا و اذنابش حامی این رژیم بوده و هستند.

وی با بیان این‌که «عملیات طوفان الاقصی در سال گذشته، حمایت از فلسطین را قوت بخشید»، افزود: این عملیات پر قدرت علیه رژیم صهیونیستی انجام شد که در گذشته مدعی شده و بارها اعلام کرده بود، قلعه‌ای امن در منطقه هستیم و اگر همه ارتش‌های کشورهای عربی همزمان به ما حمله کنند، پیروز میدان خواهیم بود.

وی با بیان این‌که «صهیونیست‌ها لحظه‌ای از تقویت بنیه نظامی، امنیتی و دفاعی خود غافل نمی‌شوند»، اظهار کرد: با این وجود، نزدیک ۷ ماه است که صهیونیست‌ها در همین غزه ماندند و به هیچکدام از اهدافی که اعلام‌کرده بودند، نرسیدند. رژیم صهیونیستی در میدان مصاف با غزه بدون پدافند و با انجام هزاران بمباران، راه به جایی نبرده است.

سخنگو و مسئول روابط عمومی کل سپاه با اشاره به تبعات عملیات طوفان الاقصی برای رژیم صهیونیستی گفت: با این عملیات، هیمنه رژیم صهیونیستی در حوزه عملیاتی، نظامی و دفاعی بهم ریخت، همچنین موج حمایت جهانی از فلسطینیان و انزجار از این رژیم رقم خورد.

وی با اشاره به قدرت نظامی کشور با توجه به رقم زدن عملیات وعده صادق اظهار کرد: بعد از دفاع مقدس، لحظه‌ای برای توانمند شدن کشور تحت تدابیر رهبر انقلاب را از دست ندادیم. دفاع مقدس، تهدیدی بود که به فرصتی استثنایی تبدیل شد. در عملیات تنبیهی وعده صادق ۱۰ کشور در حوزه پدافندی به رژیم صهیونیستی کمک کردند و در پس این عملیات، پیروزی کشورمان بر سیستم پدافندی کشورهای مطرحی رقم خورد همان‌هایی که به حمایت رژیم صهیونیستی آمده بود. هیچ کشوری نمی‌خواست ما در این اتفاق موفق شویم، اما خداوند خواست و این اتفاق و عملیات مبارک رقم بخورد و شاهد حمایت جانانه از مردم ایران بودیم. همه مردم از این اقدام ملی حمایت کردند و خداوند نیز برکت داد. بعد از گذشت بیش از ۵۰ سال، کشور شیعیان و اهل بیت (ع) سیلی محکمی به رژیم صهیونیستی زد که آن‌ها باورشان نمی‌شد.

وی با تاکید بر این‌که «با قاطعیت می‌گویم امروز به برکت دفاع مقدس، جانفشانی‌های نیروهای مسلح و تدابیر رهبر معظم انقلاب، کشور امنی داریم از این لحاظ که هیچکس جرات حمله به کشورمان را ندارد.» افزود: امروز دست ما پر است و دشمن هم این نکته را می‌داند. عملیات وعده صادق با سلاح‌های تولید داخل صورت گرفت، عملیات وعده صادق، رزمایش نبود بلکه صحنه عملیات واقعی بود. عظمت این اقدام به صورتی بود که آن‌ها باید مدت ها عطش داشته باشند که این حمله چگونه بوده است. این عملیات نظامی، اقدامی غافلگیرکننده نبود و زمانی که اولین پهپاد پرتاب شد آن‌ها منتظر بودند.

شریف با اشاره به این‌که « ۱۰ کشور در حوزه پدافندی به این رژیم کمک کردند»، افزود: در پس این عملیات، پیروزی کشورمان بر سیستم پدافندی کشورهای مطرحی رقم خورد همان‌هایی که به حمایت رژیم صهیونیستی آمده بود. هیچ کشوری نمی‌خواست ما در این اتفاق موفق شویم، اما خداوند خواست و این اتفاق و عملیات مبارک رقم بخورد و شاهد حمایت جانانه از مردم ایران بودیم. همه مردم از این اقدام ملی حمایت کردند و خداوند نیز برکت داد. عملیات وعده صادق باردیگر به شیعیان و ملت ایران ابهت و برتری بخشید و دل تمام شیعیان و ازادیخواهان دنیا را شاد کرد. امروز دست ما پر است و دشمن هم این نکته را می‌داند؛ خداوند را برای عظمتی که برای ملت ایران افرید شاکریم.

وی با بیان این‌که «مردم ایران بسیار هوشمندانه خادم را از خائن تشخیص می‌دهند و موقعیت‌شناس هستند»، گفت: امیدواریم بتوانیم فدای این مردم شویم و خدمتی صادقانه به آن‌ها داشته باشیم.